過了25歲以後,真的明顯感受到代謝率的下降,以前念書時候,沒運動聚餐多,偶爾放縱自己吃垃圾食物,體重還是輕輕的,減肥像是離我很遙遠的事情一樣, 工作後整天坐著,加上朋友,同事聚餐多,不知不覺自己的胃也被撐大了~

 

去年開始接觸近幾年很紅的TRX, 一方面覺得運動可以抒發壓力,一方面也希望自己能養成運動習慣

從一開始很多動作做不起來,到現在核心稍微有點力,棒式可以撐一分鐘,而且還可以三回合喔~其實真的越做越有成就感  果然很多事情持續是會看到它的成效~

目前固定一周會上一次TRX , TRX 屬於無氧運動可以增加肌肉,覺得會變緊實,但是沒有特別感覺有瘦

 

會有減肥念頭是在報名駕訓時,要做體檢,我被醫院體重機上面的數字嚇了一大跳,竟然到人生中的巔峰,體重從來沒有這麼重過@@

 

開啟了我為期20天的連續運動 (17天跑步+3天游泳+ 1次TRX )

其實一開始的目標設定是要連續跑跑21天,原因如下

心理學裡面分析過, 人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象,稱之為21天效應。也就是說,一個人的動作或想法,如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

  根據專家研究發現,習慣的形成大致分為三個階段:

  第一階段:1-7天左右。此階段表現為“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。

  第二階段:7-21天左右。此階段表現為“刻意,自然”,但還需要意識控制。

  第三階段:21-90天左右。此階段表現為“不經意,自然”,無需意識控制。

 

家裡樓下社區有跑步機,我每天固定6點50起床,七點左右前往社區跑步機跑跑, 不得不說跑步真的是很無聊的運動,如果沒有聽音樂絕對跑不下去~

從第1天2.4KM (20分9秒) 到第17天3.85KM (28分10秒) ,每天跑完最期待就是手機拍照記錄的那一刻~有種感動我又完成任務的感覺

 

無奈的是,我前置作業暖身拉筋沒有做好,跑到第16天,小腿的筋開始痛了,第17天還是堅持的跑下去,但是有點負荷不了,不得不暫停, 最後三天用游泳來替代這連續20天的運動, 小腿會痛,去看醫生才知道,我的小腿筋發炎了,原來是我運動前的暖身沒有做好,才會拉到,所以近期暫時無法運動了

 

小小心得

覺得自己蠻有毅力的,不是難在跑步這個項目有多艱難, 覺得是難在堅持以及早起,因為知道晚上偶爾會有聚餐或是加班,會影響到自己的運動schedule.所以決定把運動這件事放在每天起床的第一件事,一來沒有理由推掉它,二來早上運動完洗個澡上班真的神清氣爽 

說也神奇,跑跑從前三天跑到很想哭,覺得我為什麼要逼自己做討厭的事情,覺得為什麼要活這麼辛苦呢? ~ 很神奇 跑到第七天已經不這麼討厭這件事了,到了10幾天 已經覺得跑步像是我生活中每天必需做的一件事,完成時真的滿滿成就感,對自己感到滿意

面對現實量體重

其實掙扎了很久到底要不要量體重,很怕量了體重沒有輕自己會很沮喪,那也只能用變得更結石來安慰自己了~ HAHA , 不過還是鼓起勇氣量體重

天啊 體重掉了2KG 體脂少了 1 KG, 家人也說我臉小一號啦~ 想不到這麼堅持真的達成任務了,不過希望運動的好習慣能在腳康復後繼續維持下去喔

 

另外,要特別說一下,體重體脂的減少絕對不是因為我有運動而減少的~ 因為之前認真游泳,飲食習慣沒有特別控制 其實體重體脂並沒有減少,頂多是身材看起來比較緊實, 減肥還是70%靠飲食,30%靠運動喔

由於我本身就是個不喝飲料的人,所以不需要戒飲料, 但是我很愛吃麵包,這20天我徹底的不吃麵包 精緻澱粉,然後主餐從以前很愛的麵食盡量改吃米飯

小小心得分享,希望自己能維持這樣良好的習慣及飲食方式,讓自己活得更健康更美麗 

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